家庭で節約ダイエット！！妻と2人3脚ダイエット日記

遅めの夏休みをとり、九州に帰省していました。
今日から仕事復帰ですが、身体が重い。
どこの家庭でも同じでしょうが、実家に帰ると
食べ物が次から次へと出てきます。
そして、お腹に沢山の蓄えをつけて戻ってきます。
きっと、２−３kgはオーバーしているでしょうが、
ウチには体重計がありません。
実際、太っていると感じている時は、自然と体重計から
足が遠のいてしまいます。
しかし、本当にダイエットをしようと考えているなら
毎日の体重測定は欠かせません。
そこで、我が家にも体重計を置くことにしました。
妻の友人より、体脂肪の測定できるタイプのものを
貰える事になりました。到着までは、もう少々掛かりますが
届き次第、毎日の体重測定を載せていこうと思います。
これで、気が引き締まりそうです

人ぞれぞれ食事にもクセというか特徴がありますが、私は早食いです。ずっと、このスタイルできていたので自分では気づかなかったのですが、妻に指摘されて初めて知りました。
ダイエットや健康の事を考えるとやっぱり食事はユックリよく噛んで食べないといけません。
仕事に追われたりするとそうも言ってられない時がありますが、せめて家で食事をする時は、ゆっくりしようと少し意識をするようにしています。
満腹中枢が刺激されるまで約30分掛かるといいますし、早食いをすると必要以上に食べ過ぎてしまって後で気持ちが悪くなる時が結構あるます。
そうすると胃に負担が掛かりますし、私が口内炎ができやすいのにも関係してそうです。
また、食べ過ぎると後で動けなくなりますし、行動が後手後手になったりしてしまいます。
「食事・健康・運動」は全てが連動しています。人間ですから時に羽目を外すことがありますが、これらをバランスよく行えるようになりたいですね。

というわけではありませんが、今日はランニングをしてきました。
東京は、ちょっと前の猛暑がウソのように一気に涼しげなランニング向きの季節になってます。
余り経験がない方にもこの時期のランニングはおススメです。
元々、人と競うものではないし、自分のペースで景色を楽しみながら、場合によっては、音楽を聴きながらマイペースで気持ちよく走ってみてください。スピードは関係ありません。
心地よい風を感じながら、身体を動かす事でとてもリフレッシュできます。きっと一日の疲れを洗い流してくれるでしょう。
そして、脂肪も･･･。

今日は、有酸素運動としてターボ・ジャムを20分間。
その後で、自重を使ったウェイトトレーニングをしました。
ウェイトの内容は、4方向ブリッジとバランスボールを使ったプッシュアップ、腹筋それぞれ２セットやりました。
4方向ブリッジっとは、4方向に順番に行うブリッジです。まずは、うつ伏せ（腕立て伏せの格好）1分。
続いて、地面に膝と腕をつけずに横向きブリッジ（扇のポーズのように左手をついて右手は天井）。
横腹を上に持ち上げて姿勢をキープします。
太った為、30秒しか持ちません。続いてリバース・ブリッジ（仰向けになりお尻を落とさず両手で身体を支えます）。
プルプルしながら40秒間。
最後に再び横向きブリッジ（今度は右手を地面で左手を天井）。30秒でフラフラです。
本当は、全方向を均等な時間行うことで身体のバランスが取れるのですが、弱いもので･･･。
見た目はそんなにキツそうに見えないのですが、体幹を使いますしこれは効きます。
このトレーニングをする際に、一番気をつけないといけないことは姿勢です。
耳・肩・腰・膝・足首の5点が一直線で自分の身体が長い棒になるようなイメージで行ってください。
立ったときにこの姿勢を作るのは簡単ですが、どの向きを向いた時にでも（4方向ブリッジの姿勢のこと）この姿勢が作れるようになるのが理想です。これが中々難しく、身体の弱い部位から崩れてきます。
僕は、弱点のお腹から崩れてきます
自分の弱点がよくわかります。
また、ダンベルなどの道具も要らず、横になれるスペースさえ確保できればよいトレーニングですから、非常に実用的です。
パートナーと一緒に励ましあいながらやるのが、理想的です。
ちなみに、今晩の夕ご飯の写真を載せてみました。
豆腐ハンバーグと味噌汁とカボチャと大根の煮物です。
ハンバーグを豆腐でヘルシーに。ソースは大根おろしとシソの葉でサッパリした味わいでした。
レシピの載ってるサイトはこちらです↓。
http://cookpad.com/mykitchen/recipe/408550

　食育とは、「生涯を通じた健全な食生活の実現、食を選択する判断力を楽しく身に付けるための学習等の取組み」です。
ダイエットを考える時、トレーニングをする事と同時に食事がどうしても大事になってきます。ただ、ダイエット食品や無理な「絶食」は逆効果で美しさや健康といったものまで奪っていくと僕は考えます。
今日は、最近読んだ雑誌に凄く感銘を受けた為、その内容をまとめます。
　現在、日本の食材の栄養素は昔（1950年ころ）に比べると数分の一から十分の一になっています。不足しがちな栄養素を補う為にサプリメントが流行っていますが、ビタミンBやコラーゲンなど一部に偏りすぎている傾向にあります。サプリメントは手軽で便利ですが、食物自体で栄養素をマンベンなく底上げするほうが安心で自然であると筆者は伝えてます。
　そこで紹介されているのが、「ごはんとおかずのルネサンス」という本です。ウチの家庭にもこの本があり、非常に勉強になります。例えば、ある一説で、ダシを補給する事の意味と大切さを説いています。

☆★☆その内容を要約☆★☆
　料理にとってもっとも大事なのは、身体の組織器官発育・維持させるために必要な栄養素をしっかり整えることです。
　私たちの内臓が漬かる体液は、海水とほぼ同じミネラル比を必要としています。ダシを口にした時に私たちがおいしいと感じるのは、海から陸に上がってきた私たちの身体が必要としているものが、その料理で十分に満たさせるからです。
　このダシよって細胞・組織・器官を正常に発育させるミネラルや有機物の微量栄養素を摂取する事ができます。
　これらの栄養素が欠落し器官の機能が低下した状態でエネルギー源だけが過度に吸収されるとエネルギー源は、血管・心臓・肝臓などに脂肪として溜まります。
　そこで素材が希薄な栄養素しかもたなくなった今の日本では、ダシの補給の仕方が非常に重要になっているのです。ですが、逆によく家庭で行われる作業には間違ったものが多く見られます。
　例えば、煮干を取り除く工程は間違っています。鰹節・昆布・煮干などにはダシをとり終えた後も貴重な栄養素が沢山残っているのです。ダシをとった後も貴重な栄養源として食べましょう。
☆★☆要約終了☆★☆

といった内容が料理のレシピと共に沢山載っています。ウチの家庭では、煮干も残さず綺麗に食べています。
　おかげさまで、私は独身時代と違い健康的な生活を遅れています。食の改善は、ストレスなど色んな症状の改善にも役立ちます。日々のこうした積み重ねが大事なんですね。
　良かったら読んでみてください。

今日は夕食後、妻と一緒にビリーを決行しました
ビリーについては、聞き飽きていると思いますのでここでは省略。とりあえず、基本プログラムで汗ビッショリ。
「あ〜、いい汗かいた」ってココで終了ではなく、今日のポイントはココからです。
ビリーを実践した人は、わかると思いますがこのプログラムはパンチの動作が多い為、肩の筋肉をよく使います。久しぶりに運動をした方などは、翌日に肩から腕にかけて筋肉痛が酷かったりしませんでしたか？
先ほどもいいましたが、このトレーニングは汗ビッショリになります。ってことは、後の床掃除っていうのがセットになってきますよね。
この床掃除。実は色んな隠された効果があるんです。
床を拭いたり、窓拭きを行う際、肩のインナーマッスル（内部の小さな筋肉）を使ってます。ここを意識しながら行うことで、トレーニングで使った肩の筋肉をホグして可動域を広げることができます。
ポイントは小さく円を描くように行うようにしましょう。
普段、PCを使う事が多い私などは、肩こりの予防にもなります。
床掃除は面倒だからと足でやったりせずに、「おまけの一品」と思い楽しみながら床拭きをやってみてください。
部屋をキレイにしながら健康に。今日は理想的なエクササイズでした

元々、腰痛もちで長時間座っているとシンドイ。
そこで、最近、ウルトラドーナツを使ってストレッチと
腹筋を行っている。
ドーナツ型のバランスボールで座っているのも中々
大変。妻曰く、下腹部が弱く骨盤が硬いので
すべての負担が腰に掛かっているという。
このボールを使うと不思議と痛みも弱まります。
プッシュアップなどにも使えるし、体幹のトレーニングは
非常に便利です
ウルトラドーナツってのは↓こちらです。
http://qvc.jp/cont/detail/ShohinDetail-cgry_323-hinban_452305.html?serverId=7
母親が通販で買ったらしいのですが、使ってないので貰いました。

いい加減に痩せないといけないと思い立つ。宣言をする必要もあり日記をつけたいので、ブログも始めてみるが、使い方がよくわからず、悪戦苦闘。
文字サイズの変更が上手くいかない。。
とりあえず、気分転換に今からターボ・ジャムのエクササイズをやってみます。
今晩は、友人の夫妻と食事があるので今、トレーニングしておかないと時間が取れそうにない。
ブログの詳細は、徐々に手直ししていきます